Setengah Orang Dewasa Alami Hipertensi, Ini 6 Makanan Penyebab Darah Tinggi

Dikutip dari Health, penelitian menunjukkan adanya hubungan antara asupan lemak jenuh dengan peningkatan tekanan darah tinggi.

Lemak jenuh berkontribusi pada penumpukan plak di arteri, yang menyebabkan aliran darah menjadi terhambat, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh dan sebaiknya dihindari antara lain potongan daging berlemak, gorengan, produk susu penuh lemak, serta daging olahan.

3. Makanan manis

Makanan manis yang mengandung gula tambahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin, yang keduanya berperan penting dalam pengelolaan tekanan darah.

Mengurangi konsumsi makanan manis dapat membantu dalam pengelolaan berat badan serta mengontrol kadar gula darah, sehingga tekanan darah dapat menjadi lebih stabil dan normal.

Beberapa makanan yang mengandung gula tambahan antara lain yogurt dengan pemanis, sirup, kue, dan buah kalengan.

4. Makanan beku

Meskipun makanan beku merupakan makanan yang cukup praktis dibuat, namun makanan ini bisa memperburuk gejala hipertensi.

Pasalnya, makanan beku seringkali mengandung kadar natrium dan lemak yang tinggi sehingga kerap dikaitkan dengan risiko hipertensi.

Beberapa makanan beku yang harus dihindari yakni pizza beku, kentang goreng beku, sosis beku.

5. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji mengandung lemak jenuh dan lemak trans, bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, peningkatan kadar kolesterol tinggi dan peradangan tubuh.

Sejumlah makanan cepat saji berlemak tinggi yang harus dihindari agar tekanan darah tidak naik yakni: hamberger, kentang goreng, dan pizza.

6. Saus dan kecap

Saus dan kecap kerap mengandung kadar natrium tinggi sehingga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, sejumlah saus juga mengandung gula tambahan yang bisa mempengaruhi penambahan berat badan.

Beberapa contoh saus dan kecap yang harus dibatasi penggunaannya yakni: saus tomat, saus barbekyu, kecap dan saus teriyaki.

Cara menurunkan darah tinggi secara alami

Selain mengatur pola makan, gaya hidup juga berperan penting dalam mengelola darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah:

• Olahraga teratur: Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu.
• Menjaga berat badan ideal: Mengurangi berat badan dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan.
• Mengurangi konsumsi garam: Batasi konsumsi garam hingga 1.500 mg per hari.
• Menghindari alkohol berlebihan: Konsumsi alkohol tidak lebih dari satu hingga dua gelas per hari.