Setengah Orang Dewasa Alami Hipertensi, Ini 6 Makanan Penyebab Darah Tinggi

TRIBUNMANADO.CO.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi namun kerap luput dari perhatian.

Kondisi ini dijuluki “silent killer” karena seringkali tidak menunjukkan gejala yang spesifik, padahal bisa memicu komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal.

Data global menunjukkan bahwa hampir setengah dari populasi orang dewasa mengalami tekanan darah tinggi dan sebagian besar tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya.

Baca juga: Obor Pemuda GMIM, Renungan Sabtu 3 Mei 2025, Roma 6:12-14, Jangan Permalukan Pemuda Gereja

Ketidaktahuan ini disebabkan oleh gejala yang samar, seperti sakit kepala ringan, yang bisa disalahartikan sebagai gejala penyakit biasa lainnya.

Salah satu penyebab utama hipertensi adalah gaya hidup yang kurang sehat, terutama kebiasaan makan yang buruk.

Konsumsi makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebih dapat memicu lonjakan tekanan darah secara perlahan namun pasti.

Untuk itu, penting bagi siapa saja—terutama yang memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi untuk mulai menerapkan pola hidup sehat.

Mengatur pola makan, rutin berolahraga, menghindari stres berlebih, serta memeriksakan tekanan darah secara berkala dapat membantu mencegah dan mengendalikan hipertensi sebelum menimbulkan masalah kesehatan yang lebih besar.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi:

1. Makanan yang mengandung garam

Makanan yang mengandung garam merupakan penyebab paling banyak seseorang mengalami tekanan darah tinggi.

Kandungan natrium dalam garam bisa mengganggu keseimbangan cairan dalam darah.

Garam mengandung natrium sekitar 40 persen dalam tubuh.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan agar seseorang tak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari atau setara dengan sekitar 1 sendok the garam.

Oleh sebab itu, jika tidak ingin terkena hipertensi sebaiknya Anda mulai mengurangi konsumsi garam. Beberapa makanan yang mengandung natrium tinggi di antaranya yakni sebagai berikut: daging olahan, makanan ringan kemasan, bumbu-bumbu sachet, pizza, burger dan roti.

2. Makanan banyak lemak

Jika Anda ingin mengurangi tekanan darah tinggi, sebaiknya juga membatasi konsumsi lemak jenuh.