Tak Banyak yang Tahu, Begini Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Secara Alami, Bisa Hemat Budget

Berapa banyak karbohidrat per makanan yang ideal? Ini tergantung masing-masing individu, banyaknya aktivitas fisik atau olahraga, berat badan, dan usia.

Semua itu dapat memengaruhi berapa lama gula bertahan di sistem tubuh Anda.

Perlu diingat bahwa karbohidrat tidak hanya ditemukan pada bahan makanan, seperti nasi, roti, kentang, dan pasta.

Karbohidrat juga terdapat dalam buah-buahan, sayuran, permen, dan produk susu.

Hindari makan berlebihan

Salah satu cara untuk mengendalikan karbohidrat adalah dengan makan secukupnya.

Disarankan untuk Anda mengonsumsi karbohidrat sedikit demi sedikit beberapa kali dalam sehari.

Secara klasik, kurang dari 15 gram karbohidrat per camilan adalah pendekatan standar yang baik.

Mengonsumsi serat

Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk mengelola kadar gula darah agar terjaga stabil.

Dalam hal ini, semakin banyak mengonsumsi serat akan semakin baik.

Serat dapat mencegah diabetes dan menurunkan risiko komplikasi.

Makanan sumber serat yang baik, meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kacang-kacangan juga sumber folat yang sangat baik. Folat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, komplikasi diabetes, menurut National Institutes of Health.

Makan makanan mengandung probiotik
Mengutip Very Well Health, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditemukan dalam makanan tertentu, seperti yogurt dan makanan fermentasi (meliputi tempe, manisan, kimchi, dan kombucha).