Baru Terungkap Rahasia Bugar Ade Rai, Cukup Lakukan 5 Menit Sehari, Buktikan Sendiri Hasilnya

Kedua, tempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya.

Lakukanlah gerakan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa harus ke gym.

2. Close Grip Push Up

Gerakan ini bisa kamu lakukan tanpa alat apapun.

Pertama sikap awal seperti push up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu.

Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu.

Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku.

Lalu, kamu bisa berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

3. Arm Circle

Gerakan Arm Circle memang tidak terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya.

Namun gerakan ini cukup efektif sebagai cara membesarkan otot lengan.

Pasalnya, gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O.

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

4. Bertumpu pada dinding

Dengan bertumpu pada dinding, kamu juga bisa membesarkan otot lengan tanpa fitnes.