Tips Konsumsi Vitamin A-E, Perhatikan Waktu Berikut

TRIBUNMANADO.CO.ID - Makanan dan minuman yang kita konsumsi mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Meski begitu, sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen tambahan.

Tujuannya agar kita tak kekurangan nutrisi.

Suplemen tersebut dikonsumsi agar proses metabolisme sempurna.

Agar hasilnya maksimal, kita harus mengenali waktu terbaik mengonsumsi suplemen.

Lantas, kapan waktu yang tepat minum vitamin?

Waktu yang tepat minum vitamin

Dilansir dari beberapa sumber, ini waktu yang tepat untuk minum vitamin:

1. Vitamin D

Dilansir dari laman Sport Illustration (29/8/2023), vitamin ada dua, yaitu yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak. Dan vitamin D, adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Sehingga, vitamin D akan bekerja secara maksimal saat dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Jadi disarankan, untuk minum vitamin D bersamaan dengan makan atau beberapa saat selepas makan. Baik makan pagi, siang, atau pun malam.

Namun menurut ahli, pengonsumsian vitamin D akan lebih baik jika dilakukan saat makan pagi. Karena jika dilakukan saat makan malam, vitamin D dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

2. Vitamin B kompleks

Baca juga: KIM Disebut Akan Deklarasikan Parpol Baru Beberapa Hari ke Depan, Golkar Sebut Partai Warna Biru

Baca juga: Spoiler Drakor Moving Episode 17, Kisah Masa Lalu Doo Sik dan Mi Hyun

Dilansir dari Healthline (19/1/2021), vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang larut dalam air, seperti halnya vitamin B dan vitamin C. 

Jenis vitamin ini bisa diserap dengan baik saat perut kosong. Meskipun, untuk penyerapan lebih optimal disarankan agar mengonsumsinya bersamaan dengan makanan.

Hal ini karena makanan membantu memperlambat pencernaan suplemen ini, yang memungkinkan mereka menghabiskan lebih banyak waktu di saluran pencernaan.

Semakin banyak waktu yang mereka habiskan di usus, semakin besar kemungkinan vitamin akan diserap oleh tubuh.

Vitamin B kompleks sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dengan segelas air atau makanan.

Ketika diminum di pagi hari, vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kelelahan.

3. Vitamin C

Para ahli mengatakan, bahwa tak ada waktu terbaik untuk minum vitamin C. Hal ini lantaran ini termasuk vitamin larut dalam air, sehingga tak perlu dipadankan dengan lemak atau makanan.

Terlebih, vitamin C juga jarang memiliki efek samping bagi kesehatan.

Vitamin C bisa diminum kapan saja sepanjang hari, terutama ketika Anda tengah merasa kelelahan atau sakit, lantaran vitamin C sangat efektif meningkatkan imun tubuh.

4. Vitamin E

Vitamin E juga termasuk vitamin yang hanya larut dalam lemak, sehingga lebih baik dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Untuk hasil optimal, konsumsi vitamin E di pagi hari selepas makan pagi.

5. Vitamin A

Baca juga: Baliho Penolakan Rocky Gerung Terpampang di Kecamatan Sonder Minahasa Sulawesi Utara

Baca juga: Bermain Tanpa Lionel Messi Inter Miami Alami Kekalahan Pertama, Dihujani 5 Gol oleh Atlanta United

Masih dilansir dari Healthline, sebagian besar suplemen vitamin A mengandung vitamin yang berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid, yaitu senyawa tanaman yang diubah oleh tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A.

Untuk meningkatkan penyerapan yang optimal, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.

Namun hati-hati dalam mengonsumsi vitamin A ini.

Beberapa penelitian mengatakan, suplemen vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko semua penyebab dan kematian terkait kanker.

Untuk alasan ini, jangan mengonsumsi suplemen vitamin A dosis tinggi tanpa persetujuan dokter.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin A, B, C, D, dan E".

Baca berita lainnya di: Google News.

Berita terbaru Tribun Manado: klik di sini.