Tips Mencegah Asam Urat Tinggi di Usia Muda

Manado, TRIBUNMANADO.CO.ID - Kebanyakan mereka yang mengidap asam urat adalah orang-orang lanjut usia. 

Meski begitu, tidak sedikit pula orang muda yang mengidap penyakit ini. 

Kadar serum urat mulai mengalami peningkatan sesudah melewati masa puber, khususnya pada laki-laki. 

Kadar serum ini bervariasi.

Dia tegantung pada beberapa faktor.

Yakni pada tinggi badan, tekanan darah, berat badan dan lainnya. 

Menurut laman Medscape, kadar asam urat yang normal pada pria usia muda 4.0-8.5 mg/dL atau 0.24-0.51 mmol/L.

Sementara untuk wanita muda, kadar yang normal 2.7-7.3 mg/dL atau 0.16-0.43 mmol/L.

Penyebab Asam Urat Tinggi Usia Muda

Adakalanya kadar tersebut melebihi batas normal, mengakibatkan terjadinya penumpukan asam urat dalam darah.

Sehingga terbentuk kristal-kristal tajam yang menyebabkan nyeri di sekitar persendian.

Melansir Mayo Clinic, adapun penyebab kadar asam urat tinggi dalam darah yakni:

1. Diuretik, pereda resistensi air

2. Minum terlalu banyak alkohol

3. Minum terlalu banyak soda atau makan makanan yang tinggi kandungan fruktosa

4. Genetik atau diwariskan dalam keluarga

5. Tekanan darah tinggi

6. Obesitas

7. Konsumsi makanan tinggi purin

Menjaga Kadarnya Normal

Kadar asam urat tinggi tak hanya membuat persendian nyeri, yang bisa berdampak pada mobilitas sehari-hari.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga kadarnya tetap normal, mengingat usia muda sedang sangat produktif.

Cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar asam urat normal antara lain berikut, dilansir dari Healthshots.

1. Konsumsi Makanan Bervitamin C

Studi yang dipublikasikan di Journal of Rheumatology menemukan orang yang mengonsumsi vitamin C mempunyai level asam urat lebih rendah dibanding yang jarang mengonsumsinya.

Sumber vitamin C yang baik termasuk buah citrus, stroberi, brokoli, dan kentang.

2. Hindari Makanan Tinggi Purin

Pola makan yang rendah purin melibatkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum utuh.

Sedangkan makanan tinggi purin yang perlu dihindari yakni daging merah, seafood, dan jeroan.

3. Kurangi Minuman Beralkohol

Alkohol terutama yang ada pada bir, dikaitkan dengan risiko asam urat yang tinggi.

Sejumlah studi menemukan orang-orang yang berisiko terhadap penyakit ini harus menghindari bir, khususnya saat serangan terjadi.

4. Batasi Asupan Gula Buatan

Makanan yang tinggi kandungan gula buatan cenderung berisiko meningkatkan kadar asam urat dan memicu serangan.

Batasi atau bahkan benar-benar hindari asupan gula jenis ini untuk mencegah kekambuhan yang tiba-tiba.

Gula buatan biasanya ditemukan dalam produk soda, jus kemasan, permen, sup kaleng, dan tambahan dalam makanan seperti saus atau mayonaise.

5. Hidrasi

Seperti yang diketahui, hidrasi alias memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah hal terpenting.

Tak hanya untuk mencegah terjadinya dehidrasi, tapi juga menjaga kadar asam urat normal.

Setidaknya, dalam satu hari minum air sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas air per hari.

Studi telah menemukan, kalau kebutuan cairan yang tercukupi dapat menghilangkan asam urat berlebih dalam tubuh.

Itulah yang menjadi penyebab kadar asam urat tinggi pada usia muda dan cara untuk menjaganya agar tetap normal. (*)

SUMBER GRIDHEALTH

Baca berita lainnya di: Google News.

Berita terbaru Tribun Manado: klik di sini