Natal dan Tahun Baru Telah Tiba, Ini 6 Tips Agar Gula Darah Normal saat Lakukan Perayaan

Diabetesi dapat melakukan olahraga aeorobik ringan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, hingga pilates sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari untuk mengontrol gula darah.

Dengan olahraga, detak jantung akan berdetak lebih cepat, sehingga otot akan menggunakan glukosa dalam darah lebih banyak untuk mendukung kerja tubuh saat berolahraga.

3) Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Cukup minum dan menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu menjaga gula darah tetap normal.

Minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih sehari membantu diabetesi untuk memenuhi kebutuhan cairan dan juga mencegah asupan kalori berlebih ketika makan utama.

Untuk itu, imbangilah asupan makanan dengan minum air putih yang cukup.

4) Lakukan mindful eating

Melansir KlikDokter, mindful eating adalah teknik menerapkan pola makan dengan penuh kesadaran, hati-hati, dan fokus pada proses makan.

Cara menerapkan mindful eating adalah dengan berfokus pada makanan tanpa melakukan hal lain, seperti menonton video, mengobrol, atau makan dengan terburu-buru. Hal ini dapat membantu menghindari seseorang untuk makan dengan terburu-buru.

Terlebih, penelitian di Jepang yang dilakukan tahun 2008-2013 menyebutkan, makan terburu-buru berpotensi dua kali lipat mengalami sindrom metabolik terhadap seseorang, salah satunya karena fluktuasi gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

5) Jaga asupan gula

Bagi diabetesi, kadar gula darah puasa normal ialah tidak lebih dari 126 mg/dL saat berpuasa dan gula darah sewaktu tidak lebih dari 200 mg/dL.

Agar gula darah tidak melonjak tinggi, diabetesi harus membatasi makanan dan minuman manis, seperti kue, permen, hingga minuman ringan, dan bersoda.

Sebagai informasi, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan diabetesi untuk mengonsumsi gula pasir maksimal 25 gram atau takaran 2 sendok makan per hari.

Jadi, mulai dari sekarang, biasakanlah mengonsumsi gula tak lebih dari takaran.