Natal dan Tahun Baru Telah Tiba, Ini 6 Tips Agar Gula Darah Normal saat Lakukan Perayaan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tinggal menghitung hari kita akan merayakan Hari Raya Natal dan Tahun Baru.

Hal ini karena akhir tahun menjadi momen yang penuh sukacita.

Saat merayakannya, makan-makan menjadi hal yang jadi ciri khas alias menyantap hidangan lezat bersama keluarga atau sahabat.

Namun, untuk penyandang diabetes, momen makan besar kerap jadi tantangan sebab mereka harus menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

Baca juga: Wuling Malalayang Manado Serahkan Unit ke Pengguna Pertama Almaz RS Hybrid di Sulawesi Utara

Makan dan minum berlebihan dengan porsi yang tak terkontrol, terutama makanan dan minuman yang manis, berpotensi menyebabkan kadar gula melonjak pada diabetesi.

Nah, agar gula darah tetap normal di hari yang berbahagia, diabetesi disarankan untuk mengontrolnya, jangan sampai mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia.

Anda tak perlu khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah agar stabil saat makan di pesta atau hari raya.

Ikuti 6 cara di bawah ini agar diabetesi tetap bisa makan enak di perayaan Natal dan tahun baru:

1) Batasi asupan karbohidrat

Studi yang dilansir WebMD menyebutkan bahwa karbohidrat sederhana berlebih adalah salah satu penyebab utama naiknya gula darah.

Untuk itu, perhatikan asupan karbohidrat di setiap makan, pilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah / nasi hitam sebagai alternatif nasi putih yang indeks glikemiknya tinggi agar kadar gula darah tetap stabil.

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh kita sebagai sumber energi harian. Diabetesi dapat mengonsumsi karbohidrat 45 persen hingga 65 persen dari asupan kalori harian. 

2) Pastikan untuk berolahraga

Diabetesi wajib meluangkan waktu untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil.

Salah satu riset yang dipublikasikan Harvard Health Publishing menyebutkan, berolahraga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan bantu menjaga kadar gula darah.