Siapa Sangka, Ini Cara yang Wajib Kamu Coba Agar Tehindar dari Lupa Bahkan Alzheimer

Diet MIND adalah pola makan yag diprogramkan untuk membantu menurunkan risiko terjadinya Alzheimer.

"Mereka yang mengikuti diet MIND telah terbukti memiliki keterampilan kognitif yang lebih baik dan memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah," ujar Dr Lee.

2. Meditasi

Meditasi dapat membantu fungsi otak karena membantu menghilangkan stres, memperlambat proses penuaan otak dan mendukung fungsi pemrosesan.

Penelitian yang diterbitkan di Annals of the New York Academy of Sciences menemukan bahwa berbagai teknik meditasi berpeluang untuk mengimbangi penurunan kognitif terkait usia.

3. Minum air putih yang cukup

Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak buruk pada memori jangka pendek, suasana hati, perhatian, dan kinerja mental Anda.

Meta-analisis dari 33 studi yang diterbitkan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa dehidrasi berhubungan dengan pengurangan 2 persen dalam massa tubuh, yang dikaitkan dengan penurunan kinerja kognitif yang signifikan.

4. Tetap beraktivitas

Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk otak.

Hal ini akan membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu bagi orang dewasa yang sehat. Misalnya dengan jalan cepat.

Atau, bisa juga memilik aerobik yang kuat selama 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti joging.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, lakukan beberapa jalan kaki 10 menit setiap hari.

5. Tidur nyenyak