Ingin Menurunkan Berat Badan? Berikut 8 Olahraga yang Bisa Membantu Program Dietmu

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Latihan beban atau weight training

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

5. Latihan Interval atau interval training

Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada ledakan singkat latihan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Misalnya, mengayuh sepeda sekeras yang Anda bisa selama 30 detik diikuti dengan mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10–30 menit.

6. Berenang

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

Cara Anda berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar.

Per 30 menit, seseorang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori untuk gaya punggung, 372 kalori untuk gaya dada, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk air.

7. Yoga

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 149 kalori per 30 menit berlatih yoga.