Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran dari Tokopedia dan Ahli Gizi

"Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik," kata Elfina.

Ia juga membagi Prinsip Diet - Ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis dan Jurus Masak.

Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng.

"Menggoreng sebaiknya maksimal dua kali seminggu," jelasnya.

Pemilihan Jenis Makanan - Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal.

Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

Pemenuhan Cairan - Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari.

Elfina memgatakan, sangat penting bagi kita untuk meminimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi.

Sebab menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

Terakhir, jangan lupa aktivitas dan latihan fisik - Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu.

Mulailah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih.

Baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. (ndo)

• Klaim JHT Dipersulit, BPJS Ketenagakerjaan Sulut Tidak Tahu Permenaker Nomor 4 Tahun 2022

• Sosok Srunita Sari Sukatendal, Atlet Karate Berparas Cantik, Banyak Meraih Penghargaan Bergengsi

• Pantas Fanny Ghassani Marahi Netizen Singgung Belum Punya Anak, Ternyata Hobinya Dituding Jadi Sebab