Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran dari Tokopedia dan Ahli Gizi

Manado, TRIBUNMANADO.CO.ID - Selama Ramadan 2022, masyarakat telah memenuhi berbagai kebutuhan melalui Tokopedia Ramadan Ekstra dan banyak kampanye lainnya.

“Hal ini mendorong Makanan dan Minuman (makmin), fesyen dan rumah tangga menjadi kategori favorit masyarakat,” ungkap Head of External Communications Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya dalam Virtual Media Gathering: Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran, Kamis (12/05/2022). 

“Madu, kue kering dan kopi adalah produk makmin terlaris di Tokopedia Nyam!. Sedangkan mie instan jadi menu penyelamat sahur favorit di Tokopedia Now!,” tambahnya.

Di sisi lain, penjualan perlengkapan ibadah melonjak hampir empat kali lipat.

Kerudung, gamis dan peci menjadi beberapa produk fesyen muslim paling banyak diburu masyarakat.

Animo masyarakat dalam berbagi serta beribadah dari rumah selama Ramadan pun terus meningkat.

Terkumpul lebih dari Rp 15 miliar dari donasi, zakat, wakaf dan fidyah di Tokopedia.

Berkaitan dengan tren saling mengirim parsel, jenis parsel yang kerap dikirim masyarakat lewat Tokopedia Parsel Ramadan adalah kue kering, perlengkapan ibadah dan perawatan tubuh.

“Jarak terjauh untuk pengiriman parsel adalah dari Pekanbaru ke Jayapura,” ujarnya. 

Pipiltin Cocoa, besutan Tissa Aunilla dan Irvan Helmi, merupakan contoh UMKM lokal yang memanfaatkan momen Ramadan untuk mendongkrak penjualan.

Bisnis mereka memberdayakan lebih dari 2.000 petani cokelat lokal dari Aceh hingga Papua.

“Penjualan Pipiltin Cocoa meningkat lebih dari 3 kali lipat berkat kampanye Tokopedia Parsel Ramadan,” ungkap Tissa dan Irvan.

Momen pasca-Lebaran menjadi kesempatan untuk mengatur kembali pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan.

Tokopedia bersama Ahli Gizi, dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK membagikan lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran:

Dr Elfina membeber, tips makan sehat ialah, Prhatikan Konsumsi Gula, Garam dan Minyak - Batasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan.

"Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik," kata Elfina.

Ia juga membagi Prinsip Diet - Ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis dan Jurus Masak.

Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng.

"Menggoreng sebaiknya maksimal dua kali seminggu," jelasnya.

Pemilihan Jenis Makanan - Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal.

Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

Pemenuhan Cairan - Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari.

Elfina memgatakan, sangat penting bagi kita untuk meminimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi.

Sebab menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

Terakhir, jangan lupa aktivitas dan latihan fisik - Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu.

Mulailah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih.

Baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh. (ndo)

• Klaim JHT Dipersulit, BPJS Ketenagakerjaan Sulut Tidak Tahu Permenaker Nomor 4 Tahun 2022

• Sosok Srunita Sari Sukatendal, Atlet Karate Berparas Cantik, Banyak Meraih Penghargaan Bergengsi

• Pantas Fanny Ghassani Marahi Netizen Singgung Belum Punya Anak, Ternyata Hobinya Dituding Jadi Sebab