8 Cara Turunkan Kolesterol, Makan Ikan Salah Satunya, Simak Lengkap Penjelasannya

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.

Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.

3. Makan makanan yang mengandung banyak serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Menambahkan 5 hingga 10 gram serat dalam makanan bisa dengan mengonsumsi buah atau sayur sehari.

Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat serat larut adalah memulai hari dengan sarapan oatmeal.

Ini membantu kamu merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

4. Makan Ikan

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.

Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan dua atau tiga kali.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.

5. Makan telur

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.