7 Cara Simple yang Bisa Hilangkan Kebiasaan Ngorok Saat Tidur, Ada Kaitan dengan Posisi Tidur Loh

Jika berat badan Anda bertambah lalu mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, penurunan berat badan dapat membantu.

"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur, (sehingga) memicu dengkuran," kata Slaughter.

3. Hindari alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi tonus otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga membuat Anda mendengkur.

"Minum alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur membuat dengkuran semakin parah," kaSudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program Neurofisiologi Klinis dan Pengobatan Tidur di JFK Medical Center di Edison, N.J.

"Orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol," tambanya.

4. Praktekkan kebiasaan tidur yang baik dan jangan kelelahan

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memiliki efek yang mirip dengan minum alkohol.

Misalnya, jika Anda bekerja berjam-jam tanpa tidur yang cukup, lalu Anda akhirnya tidur, Anda akan terlalu merasa lelah.

"Anda tidur nyenyak dan dalam, dan otot-otot menjadi lemas, yang menciptakan dengkuran," kata Slaughter.

5. Buka saluran hidung

Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

Hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya akan menghasilkan dengkuran.

Untuk membuka saluran hidung, Anda dapat melakukannya dengan mandi air panas sebelum tidur atau membilas hidung dengan air garam.

6. Ganti bantal