Info Kesehatan
Cegah Tekanan Darah Tinggi, Ini 8 Makanan yang Baik untuk Anda Konsumsi
Berikut 8 makanan terbaik untuk mencegah tekanan darah tinggi yang Tribunnews kutip dari Healthline.com.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Diantaranya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Memasukkan bahan makanan tertentu ke dalam makanan, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, akan mengurangi tingkat tekanan darah.
Baca juga: Kasus Positif Covid-19 di Sulut Menurun, Pengamat Epidemiologi: 3M Tetap Harus Dilakukan
Berikut 8 makanan terbaik untuk mencegah tekanan darah tinggi yang Tribunnews kutip dari Healthline.com:
1. Buah jeruk
Buah jeruk mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber omega 3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah.
Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega 3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.
3. Wortel
Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang.
Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel dapat dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
4. Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Ini mengandung senyawa yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi yang sama yang menghubungkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan, di antara sayuran yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
5. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen likopen karotenoid.
Likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi ini, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi tomat dapat menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak dampak menguntungkannya pada kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah.
Misalnya, menambahkan sayuran ini ke dalam makanan mungkin merupakan cara cerdas untuk menurunkan tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
7. Rempah-rempah
Jamu dan rempah-rempah tertentu mengandung senyawa kuat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Biji seledri, ketumbar, kunyit, jintan hitam, ginseng, kayu manis, selasih, dan jahe adalah beberapa dari tumbuhan dan rempah-rempah yang telah terbukti memiliki potensi penurun tekanan darah.
8. Bayam
Bayam kaya akan nitrat dan menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Bayam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makan sayuran seperti bayam dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa diet sayuran dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 8 Makanan Terbaik yang Dapat Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Mulai Brokoli hingga Wortel
