Breaking News:

Kesehatan

CARA Berhenti Merokok, Ada 8 Tips, Simak di Sini

Banyak orang yang sudah mengetahui apa bahaya merokok. Bahkan bahaya merokok sudah dipampang pada pembungkus rokok. 

(Wartakota/Angga Bhagya Nugraha)
Penggemar rokok elektrik atau Vape menunjukan kebolehannya disela acara "I Choose to be Healthier" di Bandung, Jawa Barat, Rabu (4/12/2019). Rokok elektrik tersebut terus diminati kaum milenial. Produk tembakau alternatif ini sudah menjadi sebuah industri yang bernilai hampir USD 2 miliar. Analis Ekonomi percaya bahwa nilai tersebut nantinya akan menyamai produk tembakau konvensional yg ditaksir sudah mencapai lebih USD 20 milyar. 

Terapi pengganti nikotin juga dapat diterapkan seperti makan permen karet, tablet isap, dan menggunakan obat inhaler.

3. Gunakan Brupopion

Bupropion (Zyban) adalah antidepresan yang dapat membantu orang berhenti merokok.

Bupropion mengurangi kekurangan dopamin yang dialami dalam penghentian nikotin.

Hal ini dapat mengurangi iritabilitas dan kesulitan dalam berkonsentrasi terkait dengan berhenti merokok.

Bupropion mungkin sangat berguna bagi mereka yang peduli tentang potensi kenaikan berat badan sambil berhenti merokok.

Bupropion telah terbukti mengurangi nafsu makan dan kecenderungan untuk makan berlebihan.

4. Gunakan Vareniklin

Vareniklin (Champix) bekerja dengan memicu pelepasan dopamin.

Merokok meningkatkan kadar bahan kimia dalam tubuh secara buatan.

Jadi, ketika perokok berhenti, mereka sering mengalami depresi dan kecemasan sampai tingkat produksi dopamin alami mereka pulih.

Vareniklin membantu mengatasi kadar dopamin rendah ini dan mengurangi beberapa gejala yang disebabkan oleh berhenti merokok.

Pada saat yang sama, obat ini menghambat efek nikotin jika orang tersebut kambuh dan merokok.

Karena itu, Vareniklin juga bermanfaat untuk mengurangi efek penguat nikotin.

5. Ganti dengan Rokok Elektrik

Rokok elektrik memungkinkan seseorang menghirup nikotin dalam uap tanpa produk sampingan tembakau berbahaya lainnya, seperti tar dan karbon monoksida.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rokok elektrik dapat membantu berhenti merokok.

Orang secara bertahap dapat mengurangi kandungan nikotin dari cairan dalam rokok elektrik dengan cara yang mirip dengan terapi pengganti nikotin.

Namun, ada beberapa kontroversi dalam literatur tentang pendekatan ini.

6. Gunakan Aplikasi untuk Melacak Kebiasaan

Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan tindakan sederhana dalam pengaturan tertentu mengarah pada tindakan dalam pengaturan yang sama.

Misalnya, secara otomatis merokok dengan menikmati kopi.

Namun, kebiasaan sehat dapat dibentuk dengan mengulangi tindakan sehat secara konsisten dalam konteks yang sama.

Ada berbagai aplikasi gratis online yang dapat membantu melacak kemajuanmu.

Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi rokok dan keinginan untuk mengonsumi nikotin.

Informasi ini dapat digunakan untuk memperkuat kebiasaan sehat baru, menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat.

7. Buat Daftar Motivasi

Bagi perokok yang berencana berhenti merokok, membuat daftar untuk tetap termotivasi dapat membantu ketika masa-masa sulit.

Daftar alasan yang dapat kamu tulis untuk memotivasimu berhenti merokok antara lain :

-Memulihkan kesehatan secara keseluruhan.

-Menabung.

-Memberi contoh yang baik untuk anak-anak.

-Terlihat lebih baik dan beraroma lebih baik.

-Mengambil kendali dan menjadi bebas dari kecanduan.

Dengan meninjau daftar itu setiap hari dan terutama di saat-saat sulit, perokok dapat melatih pikiran untuk fokus pada aspek positif dari tujuan mereka.

Cara ini juga dapat memperkuat keinginan untuk berhenti.

8. Berlatih Tai Chi

Tai Chi adalah satu seni beladiri dan senam kesehatan beraliran halus dari Tiongkok.

Sebuah studi dalam Journal of Addiction and Therapy mengungkapkan, berlatih Tai Chi tiga kali seminggu adalah cara yang efektif untuk membantu orang mengurangi kebiasaan atau berhenti merokok.

Manfaat lain dari Tai Chi adalah meningkatkan tekanan darah dan mengurangi stres.

Latihan pemusatan pikiran seperti yoga, meditasi, dan Tai Chi menawarkan pilihan pengobatan alternatif bagi kamu yang berusaha berhenti merokok.

Info Kesehatan Lain

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 8 Cara Berhenti Merokok, dari Makan Permen Karet hingga Berlatih Tai Chi,

https://www.tribunnews.com/kesehatan/2021/06/15/8-cara-berhenti-merokok-dari-makan-permen-karet-hingga-berlatih-tai-chi?page=all

Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved