SIMAK Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung, Ada 3, Berikut Penjelasannya

2. Latihan ketahanan 

Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh.

Bagi seseorang yang memiliki banyak lemak tubuh, misalnya ditandai dengan perut buncit sebagai faktor risiko penyakit jantung), latihan ketahanan dapat membantu mengurangi lemak dan menciptakan massa otot yang lebih ramping.

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi olahraga aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Lantas, seberapa banyak latihan ketahanan harus dilakukan?

Menurut American College of Sports Medicine, setidaknya dua hari berturut-turut per minggu adalah aturan praktis yang baik untuk pelaksanaan latihan ketahanan.

Contoh latihan ketahanan yang bisa dilakukan, yakni:

-Berolahraga dengan beban bebas, seperti angkat beban dengan dumbel atau barbel

-Berolahraga dengan memanfaatkan alat latihan beban di gym

-Melalui latihan ketahanan tubuh, seperti push-up, squat, dan chin-ups

3. Latihan peregangan, kelenturan, dan keseimbangan

Latihan fleksibilitas (kelenturan), seperti peregangan (stretching), tidak secara langsung berkontribusi pada kesehatan jantung.

Apa yang mereka lakukan adalah bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal, yang memungkinkan Anda tetap lentur dan bebas dari nyeri sendi, kram, maupun masalah otot lainnya.

Latihan fleksibilitas ini adalah bagian penting dari kemampuan mempertahankan olahraga aerobik dan latihan ketahanan.

Jika Anda memiliki dasar muskuloskeletal yang baik, itu memungkinkan Anda dapat melakukan olahraga yang membantu jantung dengan baik.

Sebagai bonus, latihan kelenturan dan keseimbangan bisa membantu menjaga stabilitas dan mencegah jatuh yang dapat menyebabkan cedera yang membatasi jenis latihan lainnya.

Lantas, seberapa banyak harus melakukan peregangan, latihan kelenturan, dan keseimbangan?

Jawabannya adalah setiap hari, sebelum dan sesudah olahraga lainnya.

Dokter dapat dimintai pendapat untuk merekomendasikan gerakan peregangan dasar yang bisa dilakukan di rumah.

Anda juga bisa menemukan contoh latihan fleksibilitas di DVD atau video YouTube untuk diikuti. Tetapi, selalu tanyakan dulu kepada dokter jika Anda mengkhawatirkan intensitas latihan tersebut.

Tai chi dan yoga juga bisa dilakukan untuk meningkatkan keterampilan ini.

Ada banyak kelas tai chi dan yoga tersedia di sejumlah komunitas. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com