Tips Lengkap Turunkan Berat Badan Bagi Usia 20-50 Tahun ke Atas, Wajib Dicoba

Selain itu, kurangi makanan yang digoreng, dan sebaiknya pilih daging dan ikan yang dimasak dengan dipanggang atau dibakar.

• 5 Shio yang Diramal Bakal Beruntung Selasa 9 Februari 2021, Jadi Hari yang Sempurna untuk Shio ke-4

Elise menambahkan, hindari makanan yang dilapisi mentega, keju, atau saus krim.

Terkait lemak, ia menyarankan kepada orang-orang untuk mengonsumsi banyak lemak dan protein yang sehat dan mengurangi karbohidrat.

Bisa juga dengan konsumsi lemak tak jenuh yang berasal dari alpokat, almond, minyak zaitun, salmon, dan biji rami.

Tak hanya itu, untuk menurunkan atau menjaga berat badan, sebaiknya seseorang melakukan olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, menari, atau latian kardio.

Usahakan berolahraga setidaknya 75-150 menit secara rutin per minggunya.

Usia 30 tahun

Dilansir dari Today (9/6/2017), setelah meninggalkan usia 20-an, saat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam waktu kurang dari 10 hari bukanlah suatu tantangan.

Usia 30-an adalah dekade ketika metabolisme melambat dan jadwal serta kebiasaan makan kita mungkin ditentukan oleh tekanan karier, pernikahan, atau keluarga.

Meski sulit, tapi masih ada cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal.

1. Keluarkan pritein

Sebuah studi pada 2009 dari University of Texas mengungkapkan, ketika individu berusia pertengahan 30-an, sebaiknya membatasi konsumsi protein menjadi sedikit kurang dari 30 gram per makan.

Dianjurkan mereka membangun lebih banyak otot daripada ketika mereka mengumpulkan semua kebutuhan protein mereka di penghujung hari.

2. Tidur cukup

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan, peningkatan nafsu makan, penurunan metabolisme, dan berkurangnya motivasi untuk berolahraga.