Daftar Makanan yang Dijamin Ampuh Menurunkan Kolesterol, Kedelai hingga Bawang Putih

Ini mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat tingkat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Makan 1 hingga 2 porsi kedelai setiap hari dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung koroner.

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong dan lentil juga baik untuk kolesterol.

3. Bawang putih

Dari sekian banyak manfaat kesehatan, rempah-rempah / ramuan ini memiliki salah satu manfaat kesehatan utama bawang putih dalam menurunkan kolesterol.

Ekstrak bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol total, dan kadar LDL dan penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi bawang putih setiap hari selama dua bulan akan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Konsumsi ½ hingga 1 siung bawang putih setiap hari ; Anda bisa menambahkannya ke kari, tumis sayuran atau sup.

Catatan: Suplemen bawang putih dan bawang putih harus dihindari sebelum operasi dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat pengencer darah.

4. Grapefruit

Orang yang menderita kadar kolesterol tinggi bisa makan jeruk bali.

Mereka mengandung serat larut dan kaya akan pektin yang merupakan komponen penurun kolesterol.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan satu jeruk bali setiap hari selama sebulan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 persen.

Mengkonsumsi buah beri dan anggur juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

5. Bayam

Bayam mengandung lutein, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.