Tak Banyak yang Tahu, 8 Gaya Hidup Sehat Ini Ternyata Bisa Kontrol Diabetes

Fokus pada biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan akan meminimalkan risiko diabetes melitus.

Serat membantu mencerna makanan yang dikonsumsi dan mengontrol kadar gula darah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan serat makanan yang relatif rendah secara signifikan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe-2.

Untuk itu, konsumsilah makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, polong-polongan, sayur mayur dan dedak gandum.

Hindari minuman yang mengandung gula karena dapat mempercepat peningkatan kadar gula darah.

Ikan kod dan tuna memiliki lebih sedikit lemak total, lemak jenuh dan kolesterol daripada daging.

Salmon, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida.

Demikian pula makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe-2.

Sementara makanan dengan kandungan lemak baik seperti alpukat, minyak kacang tanah, minyak zaitun, kenari, zaitun, kacang mete, pecan dan kacang tanah.

Namun perlu diingat, pastikan untuk mengoordinasikan makanan dengan pengobatan diabetes.

2. Pelajari hitung-hitungan karbohidrat dan porsi

Kunci agar bisa konsisten mengontrol diabetes adalah mempelajari cara menghitung karbohidrat.

Karbohidrat seringkali berdampak pada kadar gula darah dan bagi orang-orang dengan insulin waktu makan.

Jumlah kandungan karbohidrat dalam makanan perlu diketahui untuk membantu mendapatkan jumlah insulin yang tepat.

3. Pastikan makanan seimbang