Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Berikut Tips Sehat dalam Berpuasa

1. Konsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk menghindari risiko tertentu.

Hal ini perlu dilakukan, khususunya bagi pasie diabetes tipe 2.

Penderita diabetes tipe 2 berisiko mengalami hipoglikemia, hiperglikemia, ketoasidosis diabetikum, dan dehidrasi selama puasa.

Oleh karena itu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penyesuaian obat atau pola makan yang bisa diterapkan ketika puasa.

2. Sesuaikan rutinitas olahraga
Dengan perubahan signifikan dalam pola makan saat berpuasa, kita harus mempertimbangkan perubahan apa yang perlu kita lakukan dalam kegiatan sehari-hari.

Saat berpuasa, sebaiknya kita melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, meditasi, peregangan, atau yoga.

Olahraga ringan sangat dianjurkan karena dapat membantu menjaga fungsi tubuh dan sirkulasi darah.

Melakukan olahraga intensitas tinggi saat puasa sangat tidak disarankan karena menyebabkan tekanan darah rendah, pusing, dan bahkan menyebabkan cedera.

3. Jaga asupan cairan
Meski sedang berpuasa, asupan cairan dalam tubuh juga harus kita perhatikan.

Jumlah air yang harus kita konsumsi sangat tergantung pada tingkat aktivitas, ukuran tubuh, dan lingkungan kita.

Minum air dalam jumlah yang cukup saat malam hari sangat penting selama ramadhan, apalagi saat kita berpuasa di tengah cuaca yang panas.

Kita juga harus menghindari minuman berkafein karena bersifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air melalui urin.

Selain itu, minuman bersoda juga bukan sumber hidrasi yang baik karena dapat memperlambat proses pencernaan.

4. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka
Saat berbuka dan sahur, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang memiliki nilai gizi lebih tinggi saat sahur dan berbuka.

Hindarilah mengonsumsi gorengan sata sahur dan berbuka karena akan membuat perut kembung.

Kita juga harus menghindari makanan yang tinggi garam karena cenderung meningkatkan rasa haus, yang tentunya akan mengganggu puasa.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Riset Buktikan Puasa Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh".