Untuk Jaga daya Tahan Tubuh Perlukah Konsumsi Suplemen?

Namun, dari sumber makanan apa saja vitamin itu bisa diperoleh?

Berikut penjelasan singkatnya, seperti dilansir dari laman the Conversation:

1. Vitamin A

Penting untuk menjaga struktur sel kulit, sistem pernapasan dan pencernaan.

Vitamin A juga membantu membuat antibodi yang akan menetralisasi patogen penyebab infeksi.

Vitamin A bisa didapatkan dari ikan, kuning telur, keju, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, hingga legume.

Kamu juga bisa memilih sayur-sayuran mengandung beta-karoten.

Beta-karoten bisa diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A.

Zat ini bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau serta sayuran berwarna kuning dan oranye.

2. Vitamin B

Vitamin B utamanya B6, B9 dan B12 berkontribusi merespons patogen yang menyerang tubuh.

B6 dapat ditemukan di dalam sereal, legume, sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, ayam, dan daging.

B9 (folat) banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, legume, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sementara B12 (sianokobalamin) banyak ditemukan pads produk hewani, seperti telur, daging dan susu, serta susu kedelai terfortifikasi.

3. Vitamin C dan E