Tips Tidur
Sering Merasa Tidak Bisa Tidur? Berikut Cara Membuat Tidur Lebih Berkualitas
Jika sering merasa tidak bisa tidur di malam hari, coba lakukan beberapa tips di bawah agar tidurmu berkualitas.
lihat foto
1. Perlakukan tidur seolah-olah sama pentingnya dengan minum obat.
Dengan semua tuntutan yang kita hadapi setiap harinya, kamu mungkin meletakkan tidur malam yang berkualitas di bagian bawah dalam daftar prioritas.
Tetapi Dr. Drerup mengatakan, kita perlu menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur.
"Sangat mudah untuk begadang dan mengusir rasa kantuk di malam hari," katanya.
"Namun, ketika kamu melakukan itu, kamu dengan cepat akan mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan kurang tidur."
2. Pertahankan waktu bangun tidur yang konsisten.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau hari libur.
Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Waktu bangun tidur yang konsisten membantu membangun keinginan kuat untuk tidur pada waktunya.
Memperpanjang tidur di akhir pekan justru akan membuat kita lebih sulit untuk bangun lebih awal pada Senin pagi.
Penting juga, kata Dr Drerup, untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur.
Dengan menjadikan kegiatan ini bagian dari ritual sebelum tidur, kamu dapat melatih diri untuk mengaitkan aktivitas ini dengan tidur.
Sehingga, akan membantu kamu untuk lebih mudah tertidur.
3. Singkirkan ponsel dan tablet.
Perangkat elektronik membuat pikiran berkelana dan jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur.
