Malas Bergerak Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

"Pasif, hanya di sofa, di tempat tidur. Akhirnya pola metabolisme tubuh berubah dan risiko diabetes meningkat."

Begitu kata Dwi ketika kampanye ‘Deteksi Dini dan Batasi Gula Garam Lemak untuk Cegah Diabetes’ di kawasan Mampang, Jakarta, Selasa (5/11/2019).

Kemajuan teknologi juga berubah pada transisi gizi.

• Tak Selalu Penderita Diabetes Ialah Orang Bertubuh Gemuk, Berikut Ini Kenalilah 4 Jenis Diabetes

• Bijaklah Dalam Memilih Makanan yang Tepat, Hindari Makanan Manis dari Diabetes, Cek Disini

Jika dulu orangtua cenderung memegang peran besar dalam menjaga asupan gizi anak, kini kebiasaan makan anak juga dipengaruhi dengan kemudahan memperoleh makanan dalam berbagai jenis.

Tak hanya anak-anak, orang-orang dewasa pun kini banyak memanfaatkan fasilitas pesan makanan, sehingga mereka tak perlu meninggalkan tempat untuk membeli makanan yang diinginkan.

"Sekarang makanan tidak sehat lebih mudah dicapai akibatnya pemilihan pola makan lebih ke fast food atau junk food.

"Tinggi karbohidrat dan lemak serta kurang serat," tutur dia.

Mengurangi gula, garam, dan lemak

Dwi menekankan pentingnya mengubah perilaku hidup masyarakat mulai dari menerapkan pola makan seimbang dan memperbanyak aktivitas fisik.

Untuk pola makan, hal paling minimal yang bisa dilakukan misalnya membatasi asupan gula, garam, dan lemak.

Batas konsumsi gula adalah 50 gram (empat sendok makan) per hari, garam lima gram (satu sendok teh) per hari, dan lemak 67 gram (lima sendok makan) per hari.

"(Eliminasi) makanan tinggi karbohidrat dan lemak."

"Karbohidrat termasuk gula sederhana, minum atau makan makanan manis akan kembali dikonversi jadi gula, kaebohidrat juga dikonversi jadi gula dan timbunan lemak," ujar Dwi.

Jangan lupa memperbanyak aktivitas fisik, terlebih jika merasa berat badan sudah berlebih.

Dwi menyarankan memulai olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh dan lakukan secara bertahap.