Cegah Lupa Akibat Faktor Usia dengan 8 Makanan Ini

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak memiliki kandungan yang kaya akan omega-3, lemak tak jenuh dan protein yang dapat mencegah kerusakan otak dan penyakit Alzheimer.

BERITA SELEB:

Baca: Heboh The Power of Gempi, Gading Marten Sampai Dihubungi Langsung Penyanyi Inggris

Baca: Masuk 10 Besar YouTuber Terkaya di Dunia, Atta Halilintar Bisa Hasilkan Rp 269 Miliar per Tahun

Baca: Lakukan Perawatan Kulit Untuk Bayinya, Raditya Dika dan Anissa Aziza Rela Rogoh Kocek Jutaan Rupiah

Cobalah mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan rendah merkuri setidaknya 2 kali seminggu, seperti salmon, tuna kaleng, dan makarel.

Jika tak suka mengonsumsi ikan, tanyakan kepada dokter tentang suplemen yang mengandung omega 3, atau pilih sumber omega 3 lainnya yang dapat berasal dari alpukat dan kacang kenari.

4. Kacang-kacangan

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik dikonsumsi oleh tubuh, salah satu kacang yang memberikan manfaat paling baik adalah kacang kenari yang dipercaya dapat meningkatkan daya ingat.

Sebuah studi tahun 2015 dari University of California, Los Angeles menemukan bahwa kacang kenari tinggi akan kandungan omega 3 yang disebut juga asam alfa-linolenat (ALA), yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri sehingga bagus untuk jantung dan otak.

Kacang jenis lainnya yang juga dapat meningkatkan kemampuan otak, seperti hazelnut, almon, kacang mete, dan kacang tanah.

5. Teh dan kopi

Kafein dalam secangkir kopi atau teh menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta dengan konsumsi kafein yang lebih tinggi, mendapatkan skor lebih baik pada tes fungsi mental.

Selain itu, penelitian di Universitas Johns Hopkins, menemukan bahwa kafein juga dapat membantu memperkuat ingatan baru.

6. Alpukat

Alpukat hampir sama baiknya dengan blueberry dalam meningkatkan kesehatan otak.