Selain PMS, Ada Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD), Yuk Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya
Banyak wanita mengalami nyeri menjelang menstruasi dan saat periode tersebut.Ada yang merasa nyeri dibagian pinggang hingga payudara merasa sakit.
lihat foto
3. Sesuaikan diet
Secara khusus, batasi konsumsi kafein, gula, dan makanan tinggi karbohidrat.
4. Hindari stres
Hindari menjadwalkan janji yang berpotensi membuat stres sehingga pikiran tidak terlalu tegang pada janji yang terlalu muluk.
Emosi wanita menjelang menstruasi sangat labil sehingga jika membuat harapan palsu, bisa jadi ini akan membuat wanita marah dan stres.
5. Melatih mindfulness
Pelatihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres melalui meditasi atau latihan pernapasan.
Hal ini juga dapat meningkatkan mood dan tidur untuk beberapa wanita, kata Dr. Gonsalves.
6. Minum vitamin
"Konsumsi kalsium yang cukup, perbaiki vitamin D dan vitamin B5 kompleks harian yang seimbang untuk membantu meringankan gejala suasana hati," kata spesialis kesehatan wanita dr. Holly L. Thacker, MD, Direktur Pusat Klinik Kesehatan Khusus Wanita Cleveland dan Direktur Eksekutif Speaking of Women's Health.
Makan omega 3 setidaknya dua kali seminggu, seperti makan ikan, kacang-kacangan, biji chia, dan bayam.
Yang terpenting untuk menyimpan kalender untuk mengetahui dan merinci jadwal menstruasi.
"Hal ini berguna untuk mengetahui perubahan suasana hati dan pola menstruasi," kata dr. Thacker.
(GridHEALTH.id/Nikita Yulia Ferdiaz)
Artikel ini telah tayang di GridHEALTH.id dengan judul Lebih Buruk dari PMS, Kenali 6 Tips Menangani Gejala PMDD ini.
