5 Tips dan Latihan untuk Lutut Anda yang Lebih Kuat

Satu pendaratan yang buruk dapat menyebabkan tidak hanya cedera kaki tetapi juga cedera lutut.

Anda harus pintar-pintar mendarat dengan posisi lutut sedikit ditekuk untuk keseimbangan yang lebih baik.

4. Ubah apa yang Anda makan

Diet Anda sangat penting jika Anda ingin lutut sehat dan kuat.

Tambahkan makanan anti-inflamasi seperti alpukat, ikan (terutama salmon atau makarel), minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

 
Pastikan Anda makan cukup vitamin E untuk tubuh Anda guna memperkuat sendi Anda.

Untuk nutrisi ini, makan makanan seperti kiwi, mangga, kacang tanah, brokoli, dan bayam setiap hari.

Jangan lupa tentang kalsium untuk mencegah osteoporosis dan menjaga agar tulang Anda tidak memburuk.

Bukan hanya susu, Anda juga bisa mendapatkannya pada sayuran berdaun hijau (seperti chard Swiss) dan almond.

5. Istirahat

Jika lutut Anda sakit karena beberapa aktivitas yang Anda lakukan, sebaiknya istirahat saja.

Cobalah tinggal di rumah beberapa hari, berjalan sesedikit mungkin, dan jangan berolahraga selama seminggu.

OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK LUTUT YANG KUAT

Jika Anda menyukai olahraga, berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan:

1. Ekstensi kaki