6 Cara Membuat Lari di 'Treadmill' Lebih Menyenangkan
Tak sedikit orang yang berolahraga lari di atas mesin 'treadmill' karena merasa mereka harus melakukannya, bukan karena ingin melakukannya.
lihat foto
Jika kamu seorang pencinta musik, kamu tidak akan bosan selama musik menemani kegiatanmu. Pilih musik dengan beat yang sedikit keras untuk memompa semangat. Tanpa terasa satu sesi latihan pun berlalu.
6. Lakukan interval atau piramida
Treadmill adalah tempat yang sempurna untuk latihan interval. Latihan dengan kecepatan yang variatif tentunya tidak akan sama membosankannya dengan jika berlari di kecepatan yang sama sepanjang sesi.
Latihan interval juga akan membangun kekuatan tubuh kita, meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.
Setelah melakukan pemanasan, tingkatkan kecepatanmu menjadi level sprint selama 30 detik kemudian turunkan lagi kecepatanmu pada level jogging selama satu menit.
Ulangi interval ini hingga tujuh kali.
Kamu bisa juga melakukan latihan piramida. Caranya, tingkatkan kecepatan treadmill menjadi kecepatan yang cukup menantang selama satu menit.
Setelah itu kamu bisa memulihkan diri dengan kecepatan rendah selama satu menit.
Pada interval berikutnya, lakukan hal yang sama namun dengan waktu dua menit kerja dan dua menit pemulihan.
Pada pengulangan berikutnya, tingkatkan lagi waktunya menjadi lima menit sebelum menurunkannya menjadi satu menit setiap sesi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Membuat Lari di "Treadmill" Lebih Menyenangkan", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/19/102643520/6-cara-membuat-lari-di-treadmill-lebih-menyenangkan.
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Lusia Kus Anna
