Berikut 6 Tips Kebugaran Umum Ini Ternyata Saran yang Buruk, Kok Bisa?

Namun, jika Anda telah melakukan pemanasan dan saat berlatih rasa sakit itu menjadi berkurang, itu bukanlah masalah.

3. "Lindungi tulang belakang Anda dengan sit-up"

Tidak dapat disangkal bahwa sit-up dapat membentuk perut Anda menjadi six-pack.

Tetapi gerak menekuk tulang belakang berulang juga dapat meningkatkan risiko masalah punggung atau memperburuk kerusakan yang ada.

Lebih baik lakukanlah latihan stabilitas, yakni dengan menolak gerakan yang tidak diinginkan.

Coba rollout bola stabilitas: Duduk di lutut Anda di depan bola stabilitas dan letakkan lengan bawah Anda dan tinju pada bola.

Perlahan-lahan menggulung bola ke depan, meluruskan lengan Anda dan memperluas tubuh Anda sejauh yang Anda bisa tanpa membiarkan punggung bawah Anda 'runtuh.

Gunakan otot perut Anda untuk menarik bola kembali ke posisi awal.

4. "Mari kita lihat berapa banyak dead lift yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik”

Deadlift adalah salah satu teknik latihan beban untuk membangun landasan kekuatan.

Namun banyak latihan yang terkadang dilakukan dengan instruksi pelatih yang terlalu ekstrim.

Ketika kecepatan menjadi fokus utama Anda, Anda akan kehilangan bentuk dan dapat menyebabkan cedera.

Lebih baik Anda fokus pada bentuk, bukan kecepatan.

Mulailah dengan versi latihan berat badan sampai Anda menguasainya, jika tidak, tulang belakang Anda bisa membayar harganya.

5. "Jangan beristirahat di sela-sela latihan"