7 Cara Atasi Susah Tidur atau Insomnia saat Malam Hari

TRIBUNMANADO.CO.ID - Saat waktu tidur malam, mata Anda sulit terpejam dan tidak bisa tidur nyenyak.

Anda hanya bisa membolak-balik badan, padahal tubuh sudah lelah setelah sepanjang hari bekerja.

Masalah insomia atau gangguan tidur malam ini bisa diatasi kok. Jika Anda tidur nyenyak, maka  tubuh Anda bisa cukup istirahat sehingga tubuh segar saat bangun esok hari.

Berikut 7 langkah yang bisa Anda lakukan agar tubuh bisa istirahat dan tidur nyenyak:

1. Gunakan sesuai fungsi
Kamar tidur Anda untuk tidur kan? Jadi berhenti menggunakannya sebagai ruang tamu atau ruang kerja Anda.

Kamar tidur adalah tempat perlindungan Anda, jagalah agar tetap tenang dan gelap.

Baca: Penderita 5 Penyakit Ini Jangan Konsumsi Bayam, Bisa Makin Parah

Tubuh Anda membutuhkan kegelapan untuk melepaskan melatonin yang pada membantu Anda tidur.

Oleh karena itu, ganti tirai Anda dengan warga gelap atau gunakan masker mata untuk membantu mata terpejam.

Matikan telepon seluler dan layar komputer, karena lampu biru layar LED sangat tidak membantu untuk produksi melatonin.

Jika Anda membutuhkan kasur baru, habiskan waktu untuk memilih satu yang sesuai, dan pastikan duvet Anda tepat untuk musim ini.

Seks juga bagus. Hal terakhir orgasme dapat membantu Anda mengantuk.

2. Tetap tidur rutin
Ketika Anda tidak melakukan apa pun pada siang hari, kemungkinan Anda sulit tidur pada malam hari dan memperlambat waktu tidur.

Jadi hindari tidur siang dan bangun tidur pagi hari pada waktu yang selalu sama.

Baca: Sosok Istri Daniel Mananta Dibocorkan oleh Tunangan Denny Sumargo

Nikmati rutinitas malam hari Anda: mandi air panas (ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang membantu Anda mengantuk), matikan perangkat komunikasi Anda setidaknya 40 menit sebelum Anda masuk.

Anda juga bisa baca buku, memainkan musik yang menenangkan.