7 Cara Atasi Susah Tidur atau Insomnia saat Malam Hari

3. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Pada awalnya, alkohol dapat membantu tidur Anda, tetapi beberapa jam kemudian, Anda akan terbangun.

Hindari makan besar pada malam hari, terutama makanan pedas yang dapat menyebabkan sakit maag dan sakit perut.

Jangan minum kopi setelah makan siang. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa kafein mengurangi waktu dan kualitas tidur Anda.

4. Jangan periksa jam
Bagian dari apa yang membuat kita terjaga di malam hari adalah stres sehingga malam hari tetap terjaga.

Jadi, tahan godaan untuk melihat jam yang dapat membuat Anda gelisah.

Sebaliknya, nikmati perasaan nyaman, aman dan hangat.

Kunjungi kembali kenangan indah dan katakan pada diri Anda bahwa Anda akan tetap sehat dan baik pada esok hari.

5. Jika belum siap tidur, bangunlah
Jika Anda sering terbangun selama lebih dari setengah jam, ketika Anda pertama kali tidur atau jika Anda bangun di malam hari, bangun dan buat diri Anda nyaman di tempat lain dengan buku atau musik.

Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda merasa lelah.

Hal ini akan membantu Anda mengasosiasikan tempat tidur untuk tidur, bukan untuk terjaga.

6. Aplikasi Sleepio
Tersedia di NHS jika Anda tinggal di Thames Valley, Berkshire, Buckinghamshire atau Oxfordshire.

Sleepio adalah program digital berdasarkan terapi perilaku kognitif yang membantu Anda menemukan pola tidur pribadi ideal Anda.

Didesain untuk membantu mengurangi ketergantungan pada obat tidur, penelitian telah membuktikan dapat membantu lebih dari 75 persen penderita insomnia mencapai tidur normal.

7. Simpan buku harian tidur
Catat kebiasaan tidur Anda selama dua minggu: ketika Anda pergi tidur, berapa lama Anda tidur, apakah Anda bangun pada malam hari.

Cari pola yang dapat Anda ubah, mungkin Anda tidur paling baik setelah Anda berolahraga.