Cara Cegah Kanker Berdasarkan Penelitian Ahli di Harvard: Jalan Kaki, Cukup 5 Jam per Minggu

Tak hanya itu, data tentang angkat beban dan kebiasaan menaiki tangga juga dikumpulkan.

Selama masa penelitian, tercatat 6.358 kasus kanker sistem pencernaan dan 3.791 kematian yang telah diverifikasi melalui catatan medis dan laporan autopsi.

Lima Jam per Minggu

Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa pada kelompok peserta berusia 40–75 tahun yang awalnya dalam kondisi sehat, tingkat aktivitas fisik saat waktu luang yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan risiko kanker sistem pencernaan dan kematian.

Para peneliti menekankan, meskipun durasi optimal aktivitas fisik diperkirakan sekitar 50 jam MET per minggu, konsistensi justru menjadi faktor utama dalam menjaga manfaat tersebut.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan, menjaga aktivitas fisik sedang sekitar 17 jam MET per minggu atau setara dengan lima jam jalan cepat atau dua jam berlari per minggu, selama jangka panjang sudah cukup untuk menurunkan risiko kanker sistem pencernaan secara signifikan.

Menariknya, para peneliti juga menemukan bahwa aktivitas dengan intensitas jauh lebih tinggi, yakni sekitar 39 jam MET per minggu, tidak memberikan manfaat tambahan.

“Dosis optimal aktivitas fisik untuk menurunkan risiko dan mortalitas kanker sistem pencernaan, yakni sekitar 17 jam MET per minggu, lebih dari dua kali lipat rekomendasi umum saat ini,” tulis studi tersebut.

Para peneliti kemudian memberikan contoh cara mencapai target tersebut, yaitu:

• Jalan cepat (intensitas sedang) 60 menit, empat kali per minggu
• Joging (intensitas berat) 25 menit, lima kali per minggu
• Kombinasi joging 20 menit tiga kali seminggu dan jalan cepat 45 menit tiga kali seminggu.

Sumber: KOMPAS.COM

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

Bergabung dengan WA Tribun Manado di sini >>>

Simak Berita di Google News Tribun Manado di sini >>>

Baca Berita Update TribunManado.co.id di sini >>>