Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2018 menemukan, apel dikaitkan dengan penurunan berat badan. Sebab, kadar polifenol tinggi pada apel rupanya memiliki efek anti-obesitas.

Supaya lebih cepat kenyang, disarankan untuk mengunyah apel dengan perlahan, mengingat makan pelan-pelan bisa menciptakan rasa kenyang dengan cepat.

4. Kembang kol

Kembang kol kerap dijadikan sebagai pengganti nasi dan pinggiran pizza.

Alasannya, karena kandungan nutrisinya yang menyehatkan dan bikin kenyang. Sayuran ini pun bisa diolah dengan berbagai cara; dipanggang, direbus, atau dihaluskan.

Lebih lanjut, kembang kol merupakan sumber vitamin C, K, dan folat yang baik.

Tak lupa, kadar seratnya pun tergolong tinggi, sehingga lambat dicerna tubuh dan menciptakan rasa kenyang yang lebih lama.

5. Wortel

Dengan cita rasa yang manis dan tak mengandung gula tinggi, wortel sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat.

Kandungan serat pada wortel juga cukup tinggi, sehingga mampu memuaskan rasa lapar.

Sayuran oranye tersebut bisa meningkatkan kandungan nutrisi pada masakanmu.

Tambahkan puree wortel ke dalam hidangan hummus, untuk meningkatkan kadar seratnya, tanpa menambah kadar kalorinya.

6. Alpukat

Satu lagi buah-buahan yang mengenyangkan, yakni alpukat.

Alpukat dipenuhi oleh serat, yang cepat membuat kenyang.