Baca tanpa iklan
TRIBUNMANADO.CO.ID - Banyak orang tak mau makan berat jika sudah malam hari. Meski mereka merasa lapar.
Sebagian beralasan tidak mau makan berat saat malam hari karena takut gemuk.
Ada banyak pilihan makanan yang bisa dikonsumsi di malam hari tanpa takut akan menggemukan.
Buah merupakan satu asupan makanan yang penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Buah pun menjadi alternatif yang bisa disantap saat kamu membutuhkan camilan yang tetap sehat saat malam hari.
Mengutip laman sfgate.com, jika kamu cenderung menginginkan makanan manis saat malam hari, pilihlah buah segar.
Sebab, buah menjadi alternatif yang penuh nutrisi dan dapat mencegahmu menumpuk gula dan lemak yang tidak sehat pada malam hari dari camilan biasa.
Baca: Jangan Tidur Sore Hari Karena Bahaya, Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol dan Daya Ingat Terganggu
Baca: Ketua DPRD Tomohon 2019-2024 Berpindah ke Tangan Djemmy Sundah
Baca: Ramalan Zodiak Besok Senin 9 September 2019: Gemini Pentingkan Keluarga, Cancer Mulailah Berbisnis
Facebook Tribun Manado ;
Baca: Ayu Azhari Pernah Laporkan Anak ke Polisi Karena Bawa Kabur Rp 500 Juta, Begini Kabar Terkininya!
Baca: 5 Mitos Tentang Vitamin dan Kebenarannya, Jangan Salah Lagi!
Baca: Usai Gereja, PPI Sulut Berbagi Kasih Kepada Janda Duda dan Warga Kurang Mampu
Instagram Tribun Manado :
Apalagi, sebagian besar buah mengandung kalori dalam jumlah yang kecil.
Sehingga, makan buah sebelum tidur tidak akan membuat berat badan bertambah sebanyak kamu makan es krim saat malam hari.
Jika kamu ingin ngemil buah di malam hari sebelum tidur, pilih buah yang segar, dan jangan makan buah kalengan dan bersirup.
Serta jangan memadukan buah dengan makanan pedas dan tinggi lemak.
Selain itu, perhatikan pula apakah kamu memiliki masalah pencernaan.
Jika kamu punya gejala iritasi usus, penyakit Crohn, malabsorpsi fruktosa, sebaiknya berhati-hatilah saat memilih buah untuk dikonsumsi di malam hari.
Makan buah sebelum tidur dapat membuat perut bermasalah dan mengganggu tidur, jadi kamu bisa kelelahan keesokan harinya.
Jika menderita asam lambung, hindari makan buah tinggi kandungan asam, seperti jeruk atau nanas.
Lalu, buah apa yang baik dikonsumsi saat malam hari?
Berikut telah dirangkum beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat malam hari dari beberapa sumber.
1. Pisang
Pisang mengandung zat tryptophan, zat asam amino yang membantumu cepat tidur.
Sementara, kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membuatmu tetap kenyang.
Pisang mengandung 100 kalori per buah, sehingga membantu melegakan rasa ngidam makanan manis di malam hari.
2. Kiwi
Dua buah kiwi yang dikupas mengandung 93 kalori, 5 gram serat, dan 190% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
Kiwi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, kiwi merupakan satu dari sedikit buah yang mengandung serotonin, zat yang dapat merilekskan syaraf dan membantu mengurangi rasa ngidam karbohidrat.
3. Goji Berry
Buah goji berry kaya akan antioksidan, termasuk karotenoid, dan melatonin, zat yang juga membantu tidur lebih nyaman.
Selain membantu tidur, goji berry menjadi buah yang kaya akan nutrisi yang cocok dijadikan camilan di malam hari.
4. Stroberi
Jika kamu ingin ngemil dalam jumlah banyak tanpa harus menumpuk terlalu banyak kalori, pilihlah stroberi segar.
Stroberi merupakan sumber vitamin C dan mengandung melatonin yang tinggi.
Satu cangkir atau 166 gram stroberi iris hanya mengandung 53 kalori.
Dalam jumlah itu, kamu bisa makan dua cangkir stroberi tanpa harus khawatir melewati ambang batas 200 kalori untuk camilan tengah malam.
5. Apel
Apel merupakan camilan sehat sepanjang hari, dengan hanya 95 kalori dalam satu buah yang berukuran sedang.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Journal tahun 2015 menyimpulkan, konsumsi satu buah apel utuh berkaitan dengan turunnya risiko obesitas.
Apel mengandung serat yang tinggi yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan membantu diet.
(TribunTravel.com/Rizki A. Tiara)
Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul Pisang hingga Stroberi, 5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Sebagai Camilan Malam Hari
Subscribe YouTube Channel Tribun Manado :