Baca tanpa iklan
Kita juga harus melakukannya sembari membersihkan pikiran dari hal negatif yang bisa memperburuk suasana hati kita pagi itu.
"Bagi mereka tinggal di lingkungan ramai, saya sarankan mengatur jam alarm 10 hingga 15 menit sebelum orang lain melakukan aktivitas, demi menciptakan ruang pribadi sendiri, dan mulailah hari dengan catatan positif," papar Ashbrook.
3. Jalan-jalan dengan hewan peliharaan
Menurut Sarah Moe, selaku pembina kesehatan, hewan peliharaan seperti anjing bisa membuat hidup kita menjadi lebih baik. Hewan tersebut juga bisa membantu kita bermeditasi.
"Saat berjalan bersama anjing, jangan berbicara di telepon atau mendengarkan sesuatu," katanya.
Ia menyarankan kita untuk fokus merasakan tanah yang kita pijak dan mendengarkan suara napas hewan peliharaan yang kita ajak jalan-jalan itu.
Ia mengatakan, cara ini akan lebih baik daripada kita menghujani hewan peliharaan dengan pelukan atau ciuman.
4. Mandi
Moe mengatakan, banyak orang memikirkan hal lain ketika mandi. Padahal, waktu untuk mandi bisa kita manfaatkan sebagai momen meditasi.
"Untuk menjadikan ini sebagai pengalaman meditatif, taruh sabun pada tangan dan tutup mata saat membersihkan diri," papar Moe.
Rasakan kulit, tulang, lekuk tubuh. Ambil napas dalam-dalam dan hirup aroma sabun.
Fous pada apa yang kita lakukan saat itu. Jangan biarkan pikiran mengembara ke arah pikiran-pikiran yang harus dilakukan atau pekerjaan sehari-hari.
5. Memasak makan malam
Moe juga mengatakan memasak juga bisa menjadi pengalaman meditatif.
"Meditasi benar-benar bisa kita lakukan saat ini, jadi saat membuat makan malam, jangan mencoba melakukan banyak tugas," paparnya.