Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Cukup Pilih dan Lakukan 7 Jenis Olahraga Ini

 Olaharaga ini bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus.

Olahraga ini ringan untuk lutut dan dapat dimulai hanya dengan 30 menit setiap hari, 3-4 hari seminggu. 

Menurut pakar di Amerika, individu dengan berat 65 kilogram mampu membakar sekitar 7,6 kalori per menit saat berjalan, sementara mereka yang beratnya 81 kilogram membakar sekitar 9,7 kalori per menit.

Sebuah penelitian yang melibatkan 20 wanita obesitas selama 12 minggu menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu menghasilkan penurunan lemak tubuh sebesar 1,5 persen dan penurunan lingkar pinggang sebesar 1,1 inci.

2. Joging atau Berlari
Joging dan lari merupakan dua jenis olahraga yang berbeda dalam hal kecepatan.

Lari umumnya mengacu pada kecepatan di atas 9,7 kilometer per jam, sedangkan joging berkisar antara 6,4 hingga 9,7 kilometer per jam.

Untuk individu dengan berat 65 kilogram, jogging direkomendasikan karena dapat membakar sekitar 10,8 kalori per menit.

Sementara berlari juga direkomendasikan karena dapat membakar 13,2 kalori per menit.

Joging dan lari membantu mengurangi lemak perut dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung hingga penyakit kencing manis.

3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang memberikan tekanan minimal pada lutut.

Berolahraga menggunakan sepeda ini direkomendasikan, karena dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Individu dengan berat badan 65 kilogram, bersepeda dengan kecepatan 16 kilometer per jam dapat membakar sekitar 6,4 kalori per menit. 

Bagi individu dengan berat 81 kilogram, bersepeda dengan kecepatan 16 kilometer per jam membakar sekitar 8,2 kalori per menit. 

Bersepeda secara teratur memperkuat tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

4. Latihan Beban
Latihan beban menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk bisa mengurangi berat badan.