Ini Langkah-langkah Cegah Diabetes di Usia Muda, Atasi Sebelum Terlambat

Jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes, kemungkinan seseorang untuk mengalami kondisi serupa meningkat, meskipun gaya hidup sehat diterapkan.

Ia mengingatkan bahwa penting bagi setiap individu, terutama yang memiliki faktor risiko tersebut, untuk mulai menjaga pola hidup yang lebih sehat agar dapat mencegah timbulnya diabetes sejak dini.

Langkah pencegahan diabetes yang dapat dilakukan

Dilansir dari Mayo Clinic, perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

Beberapa langkah preventif yang disarankan antara lain:

Menjaga berat badan ideal

Menurunkan berat badan dapat memberikan dampak besar dalam menurunkan risiko diabetes.

Studi menunjukkan bahwa penurunan 5 persen hingga 7 persen dari berat badan dapat mengurangi risiko diabetes secara signifikan, terutama bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan.

Rutin berolahraga

Aktivitas fisik yang rutin dapat memperbaiki kontrol gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung penurunan berat badan.

Direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik moderat setidaknya 150 menit per minggu, serta latihan kekuatan dua kali seminggu.

Mengonsumsi makanan yang lebih sehat

Mengganti makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dengan makanan yang kaya serat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, akan membantu menstabilkan gula darah.

Makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi konsumsi kalori berlebih.

Mengganti lemak tidak sehat dengan lemak sehat

Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat yang terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Lemak sehat ini tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga mendukung kesehatan jantung.

Hindari diet yang tidak seimbang

Meskipun banyak diet ekstrem yang dapat membantu penurunan berat badan cepat, penting untuk memilih pola makan yang sehat dan dapat diterapkan dalam jangka panjang.

Fokus pada kebiasaan makan sehat yang berkelanjutan, bukan pada diet sementara yang sulit dipertahankan.

Selain itu, pemeriksaan rutin juga disarankan untuk mendeteksi diabetes, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi, seperti individu dengan berat badan berlebih, riwayat keluarga diabetes, atau mereka yang pernah mengalami diabetes gestasional.