Daftar Pantangan Bagi yang Punya Gula Darah Tinggi, Berikut Penjelasannya

Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans bisa meningkatkan berat badan sehingga akan sulit untuk mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan dengan lemak jenuh yang perlu dibatasi atau dihindari, yakni mentega, sosis, bakon, dan minyak kelapa.

• Makanan tinggi kolesterol

Makanan tinggi kolesterol tidak hanya akan meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam darah, tetapi juga bisa jadi penyebab gula darah tinggi.

Hindari beberapa jenis makanan tinggi kolesterol, seperti produk olahan susu tinggi lemak, kuning telur, jeroan, dan batasi jumlah kolesterol harian agar tidak lebih dari 200 miligram (mg).

• Makanan tinggi garam

Konsumsi garam berlebih ternyata sudah terbukti dapat meningkatkan risiko diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi pada penderita gula darah tinggi.

Agar kesehatan tetap terjaga, batasi konsumsi garam agar tidak lebih dari 2.300 mg per hari, atau sesuai dengan anjuran dokter sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan pribadi.

• Kebiasaan jarang berolahraga

Jarang berolahraga tidak hanya bisa membuat tubuh rentan terhadap penyakit, tetapi juga akan meningkatkan berat badan dan menurunkan sensitivitas insulin.

Anda yang memiliki gula darah tinggi diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu agar otot bisa menggunakan gula sebagai sumber energi dan kontraksi otot.

• Karbohidrat

Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, khususnya glukosa, sehingga konsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan gula darah.

Beberapa jenis makanan tinggi karbohidrat yang perlu dibatasi atau dihindari konsumsinya, yakni roti tawar, kentang, dan nasi putih.

• Stres

Stres bisa membuat tubuh memproduksi hormon glukagon dan kortisol yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Untuk itu, Anda diimbau untuk mengurangi stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi, latihan pernapasan, dan yoga.

• Kurang tidur

Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan sehingga berdampak negatif pada kadar gula darah di dalam tubuh.

Tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam setiap malam sangat disarankan untuk menurunkan gula darah tinggi.

• Berat badan berlebih

Berat badan berlebih, atau obesitas, sudah terbukti dapat meningkatkan kadar gula darah dan risiko diabetes tipe 2.