Wajib Tahu, Mengkonsumsi Buah Kiwi dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

TRIBUNMANADO.CO.ID - Buah kiwi yang memiliki rasa asam dan manis disebut kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Dikutip dari WebMD, kiwi termasuk buah beri besar dalam genus Actinidia yang tumbuh merambat.

Kiwi terkenal sebagai tanaman budidaya di Selandia Baru, tetapi sebenarnya berasal dari China bagian timur.

Kiwi terkenal kaya akan vitamin C dan serat. Jenis seratnya adalah serat larut dan tidak larut.

Baca juga: Wajib Tahu: Tahun 2030 Umat Islam Akan Rayakan 2 Kali Idul Fitri dan Ramadhan dalam Setahun

Buah ini memiliki manfaat untuk menunjang kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.

Tak hanya memberi kesegaran dan kenikmatan, buah kiwi ternyata punya manfaat dalam mendukung kesehatan mental. 

Dilansir dari Medical Daily, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan suasana hati dan vitalitas hanya dalam empat hari.

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa vitamin C dalam buah kiwi berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan suasana hati.

Meski demikian, belum diketahui secara pasti berapa lama seseorang bisa merasakan manfaat vitamin C pada buah kiwi dalam meningkatan suasana hati.

Untuk mengatasi kesenjangan studi tersebut, para peneliti melakukan analisis terhadap data survei smartphone yang dikumpulkan selama studi intervensi diet delapan minggu.

Dalam survei tersebut, 155 orang dewasa dengan kadar vitamin C rendah direkrut untuk mengikuti program penelitian. Partisipan diberi suplemen vitamin C harian, plasebo, atau dua buah kiwi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi buah kiwi mengalami peningkatan vitalitas dan suasana hati dalam waktu empat hari, dengan manfaatnya mencapai puncaknya sekitar 14 hingga 16 hari setelah konsumsi.

Selain itu, peserta yang mengonsumsi suplemen vitamin C juga menunjukkan perbaikan, meskipun lebih lambat, hingga hari ke-12.

Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara mendalam mekanisme di balik efek ini, hasil ini menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dalam buah kiwi efektif dalam meningkatkan suasana hati dan vitalitas dalam waktu singkat.

Manfaat lain buah kiwi bagi kesehatan
Dikutip dari Healthline, berikut manfaat kiwi bagi tubuh selain menunjang kesehatan mental:

Kaya antioksidan dan memiliki efek antiinflamasi
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan E yang baik untuk kekebalan tubuh.

Selain itu, kiwi juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi untuk mencegah radikal bebas serta peradangan. antioksidan, serta mengandung senyawa tanaman yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. 

Mendukung kesehatan jantung
Makan kiwi dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk menurunkan tekanan darah dan agregasi trombosit yang dapat memelihara kesehatan jantung

Mendukung kesehatan pencernaan
Kandungan serat dalam kiwi, baik yang larut maupun tidak larut, membantu dalam menjaga kesehatan pencernaan dengan meningkatkan konsistensi tinja dan mencegah sembelit atau konstipasi.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi per hari dapat membantu memperbaiki konsistensi dan frekuensi buang air besar pada individu yang mengalami konstipasi kronis.

Sumber vitamin c yang tinggi
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Makan kiwi secara teratur dapat membantu mencapai kadar vitamin C yang optimal dalam tubuh dan meningkatkan fungsi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Itulah manfaat buah kiwi selain untuk meningkatkan kesehatan mental. Untuk memastikan porsi buah kiwi yang bisa Anda konsumsi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com