14 Cara Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Aman dari Hipertensi jika Rutin Diterapkan

Makanan yang sangat tinggi kaliumnya meliputi:

• sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
• buah-buahan, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
• susu, seperti susu dan yogurt
• tuna dan salmon
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• kacang polong

5. Kurangi kafein

Jika Anda pernah menenggak secangkir kopi sebelum mengukur tekanan darah, Anda pasti tahu bahwa kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah secara instan.

Namun, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa meminum kafein secara teratur dapat menyebabkan peningkatan kafein dalam jangka panjang.

Faktanya, orang yang meminum kopi atau teh berkafein cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.

Namun, jika Anda merasa sensitif terhadap efek kafein, pertimbangkan untuk menguranginya untuk melihat apakah kafein dapat menurunkan tekanan darah.

Intinya: Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek. Namun, bagi banyak orang, hal ini tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.

6. Belajar mengelola stres

Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi.

Saat Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda terus-menerus berada dalam mode fight or flight. Secara fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Saat Anda mengalami stres, kemungkinan besar Anda juga akan melakukan kebiasaan yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah, seperti minum alkohol dan mengonsumsi makanan olahan.

Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut dua tip berbasis bukti untuk dicoba:

• Dengarkan musik yang menenangkan
• Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan sistem saraf Anda.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa musik merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah.
• Bekerja lebih sedikit

Banyak bekerja dan situasi kerja yang penuh tekanan keduanya terkait dengan tekanan darah tinggi.

7. Makan coklat hitam