10 Langkah Mudah untuk Kontrol Asam Urat, Terapkan Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Seperti yang diketahui kesehatan menjadi hal penting bagi setiap orang.

Lantas untuk mendapatkan kesehatan orang rela melakukan apapun.

Hal tersebut agar terhindar dari penyakit.

Namun seringkali ada hal-hal yang terlewatkan hingga terkena penyakit.

Salah satunya penyakit asam urat.

Dimana penyakit ini kerap membuat nyeri dibagian sendi.

Hal ini tentunya membuat orang tak dapat beraktivitas seperti biasa.

Lantas bagaimana cara untuk mengintrol asam urat?

Terkait hal tersebut berikut ini langkah mudah untuk kelola asam urat.

Seringkali kita menjumpai seseorang yang mengeluhkan penyakit asam urat.

Penyakit asam urat ditandai dengan keluhan nyeri pada persendian.

Asam urat merupakan kondisi yang berkaitan dengan penumpukan kristal asam urat pada persendian yang dapat menimbulkan rasa sakit dan peradangan.

Tanpa disadari, pola hidup yang dijalankan setiap hari mempengaruhi risiko penyakit asam urat.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka asam urat bisa dikelola dengan baik.

Melansir rspp.co.id, beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk membantu dalam mengelola asam urat melalui pola hidup sehat:

1. Pola Makan Seimbang

- Batasi asupan daging merah, makanan laut, dan makanan tinggi purin lainnya.

- Konsumsi makanan rendah purin seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.

- Minum cukup air untuk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.

 2. Berat Badan Ideal

- Rajin berolahraga untuk mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

- Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih bsia meningkatkan produksi asam urat.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.

4. Hindari Konsumsi Alkohol

Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi lainnya, karena dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.

5. Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Hindari makanan dan minuman tinggi fruktosa, karena bisa meningkatkan produksi asam urat.

6. Pantau Konsumsi Protein

Batasi konsumsi protein, terutama dari sumber hewani, dan pertimbangkan alternatif protein nabati.

7. Hindari Stres Berlebih

- Hindari situasi yang dapat menimbulkan stres berlebihan.

- Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

8. Istirahat Cukup

Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar asam urat.

9. Olahraga Teratur

- Lakukan olahraga aerobik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

- Hindari olahraga yang memberatkan sendi, seperti lari marathon atau tenis.

10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Rutin memeriksakan kadar asam urat ke dokter untuk memantau kondisi dan melakukan perubahan yang diperlukan.

Dengan menerapkan pola hidup sheat, bukan hanya memberi manfaat untuk kesehatan sendi, tai juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(Sumber TribunHealth/PP)