Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Harus Minum Obat-obatan

Aktif bergerak

Olahraga teratur meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sebanyak lima persen, menurut pelatih kebugaran Nicola Ayres.

Pilih aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti berenang, joging, bahkan pekerjaan rumah tangga yang berat atau berkebun.

Olahraga setidaknya harus 30-40 menit, lima hari seminggu.

Cobalah membaginya menjadi 10 atau 15 menit untuk membantu menyesuaikannya.

Tidur malam cukup, kurangi tidur siang

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang tidur sekitar delapan jam per malam memiliki kolesterol lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur selama enam atau 15 menit lebih sedikit.

Namun menurut penelitian di jurnal Sleep bulan lalu, orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki kolesterol lebih tinggi.

Tingkatkan asupan serat Anda

Serat dapat mengurangi kolesterol LDL dalam jumlah kecil namun signifikan.

Cobalah menukar roti putih dengan gandum utuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang membutuhkan waktu 3 minggu hingga 1 bulan untuk menyadari perubahan kadar kolesterol mereka setelah diet tinggi serat dimulai.

Jadi, mulailah sekarang.

Mengonsumsi ikan

Ikan berminyak rendah lemak jenuhnya dan tinggi asam lemak omega-3 yang sehat, yang dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.