10 Tips Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung,  Agar Tak Kambuh Hingga Waktu Bebuka

Selain itu, hindari makan sambil ngobrol.

Kebiasaan makan terlalu cepat terutama saat mengobrol dapat memasukkan banyak udara ke dalam saluran pencernaan sehingga memicu mulas atau kembung.

Jadi usahakan untuk lebih bangun pagi agar bisa makan sahur dengan tenang dan nyaman.

4. Hindari Tidur Setelah Makan

Rasa mengantuk serta ingin kembali tidur sering dialami oleh semua orang setelah menyantap makanan sahur.

Namun sebaiknya hindari langsung tidur setelah makan karena dapat memicu sakit maag.

Tetapi apabila rasa mengantuk tidak dapat dihindari, Anda bisa tidur dengan posisi setengah duduk, sehingga posisi kepala dan bahu lebih tinggi daripada perut.

Anda bisa meletakkan tumpukan bantal yang fungsinya untuk menyangga kepala dan bahu agar mencegah makanan kembali ke kerongkongan.

5. Pilih Menu Makanan yang Tepat

Ketika berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang sesuai dikonsumsi oleh penderita maag, contohnya nasi atau oatmeal.

Kandungan karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut dapat mengurangi risiko keluhan maag, karena dapat menyerap asam lambung berlebih.

Jenis makanan yang bisa disarankan bagi penderita maag misalnya daging rendah lemak (dada ayam atau ikan) dan buah yang tidak asam (pir, apel, pisang).

Cara dalam pengolahan makanan juga perlu diperhatikan, sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah salah satu cara menghindari stres dan menjaga tubuh tetap fit dan segar.