Penyebab Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur, Simak Tips Cara Mengatasinya

·Efek samping mengangkat beban berat, mendorong, atau menarik beban

·berlebihan

·Cedera fisik

·Kurang bergerak atau olahraga

·Stres fisik dan mental

·Perubahan berat badan secara drastis

Umumnya, penyebab bangun tidur pinggang sakit berasal dari gaya hidup seperti salah posisi tidur, kasur kurang tepat, atau badan kurang gerak.

Cara mengatasi bangun tidur pinggang sakit

Untuk mengatasi bangun tidur pinggang sakit, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan. Melansir Healthline, berikut beberapa di antaranya:

·Ganti posisi tidur untuk mengurangi nyeri pinggang. Pilih posisi tidur yang tidak membuat bagian pinggang tegang atau stres. Jika Anda terbiasa tidur miring, ganjal sela-sela lutut dengan bantal. Atau, pilih posisi terlentang

·Gunakan kasur yang berkualitas dengan tingkat kenyamanan yang pas. Pilih kasur yang tingkat keempukan atau kekerasannya pas. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi ahlinya

·Kompres hangat bagian pinggang yang nyeri. Anda bisa menggunakan handuk kecil atau waslap yang sudah dicelupkan ke air hangat, pakai bantalan pemanas, gunakan koyo, atau balsam untuk mengurangi nyeri

·Lakukan peregangan setiap bangun tidur. Sembari berbaring terlentang di kasur, lakukan peregangan dengan gerakan yoga seperti twisting

·Apabila pinggang sakit bersifat kronis atau berkepanjangan, dokter biasanya menyarankan penderita untuk suntik steroid, menggunakan obat penghilang rasa sakit, atau menggunakan penyangga punggung

·Rutin olahraga setidaknya lima kali seminggu. Tak perlu muluk-muluk, olahraga jalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari cukup untuk menjaga kebugaran dan mencegah sakit pinggang maupun punggung