Tidur Berkualitas dan Pikiran Rileks dengan Teknik Pernapasan 4-7-8, Begini Caranya

TRIBUNMANADO.CO.ID - Simak cara agar tidur berkualitas dan pikiran rileks dengan teknik pernapasan 4-7-8

Pasalanya tidur merupakan aktivitas wajib yang harus dilakukan setiap orang untuk mengistirahatkan tubuh dari aktivitas sepanjang hari.

Kualitas tidur yang baik maupun buruk dapat menentukan seperti apa perasaan seseorang menjalani harinya.

Ternyata beberapa orang mengalami masalah sulit tidur hingga sering terjaga saat larut malam.

Sampai muncul istilah di sosial media, pagi ngantuk, malam gabisa tidur.

Baca juga: Doa Kristen Sebelum Tidur, Memohon Perlindungan dan Penyertaan Tuhan Sepanjang Terlelap

Baca juga: Bisa Bikin Susah Tidur, Ini 9 Makanan Minuman yang Harus Anda Hindari

Namun sebenarnya ada beberapa cara untuk menangani masalah sulit tidur tersebut.

Salah satunya dengan teknik pernapasan 4-7-8.

Teknik pernapasan 4-7-8 ini bisa dilakukan sebelum tidur malam, sekaligus bisa merilekskan tubuh dan pikiran.

Sesuai namanya, teknik ini dilakukan dengan mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya dalam ritme tertentu.

Cukup ambil napas empat detik, tahan napas tujuh detik dan lanjutkan mengembuskannya selama delapan detik.

Baca juga: Bacaan Doa Islam sebelum Tidur, Setelah Baca Insya Allah Terhindar dari Mimpi Buruk dan Gangguan Jin

Namun, keluarkan suara seperti mendesis ketika mengembuskan napas dengan menempatkan lidah di belakang gigi depan.

Teknik pernapasan 4-7-8 sebaiknya dilakukan sebanyak empat kali pengulangan untuk mendapatkan perasaan yang lebih tenang.