Kesal dengan Pasangan yang Selalu Mendengkur Saat Tidur, Ini 7 Cara Mengatasinya

Untuk itu, menurunkan berat badan bisa menjadi solusi.

Baca juga: Siapa Sangka, Ternyata Kegemukan Berawal dari Kebiasaan Kurang Tidur. Ini Penjelasan Dokter Gizi

3. Menjauhi alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.

Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah.

Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.

4. Membuka saluran hidung

Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu. Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.

"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir melaluinya. Semakin sempit selangnya, semakin cepat air mengalir melaluinya," kata Slaughter.

Saluran hidung bekerja dengan cara yang sama. Jika hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.

Untuk mengatasinya, mandi air panas sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung. Selanjutnya, basuh hidung dengan larutan air garam.

5. Mengganti bantal

Alergen di kamar tidur dan bantal dapat menyebabkan dengkuran.

Membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur, misalnya, menyebabkan Anda menghirup bulu binatang.

6. Tetap terhidrasi

Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lebih lengket saat mengalami dehidrasi. Hal ini bisa membuat Anda lebih mungkin untuk mendengkur.