Kenali Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari

Stres dan gangguan kecemasan

Alasan lain kenapa orang jadi sering mengantuk padahal sudah tidur cukup juga bisa dipengaruhi masalah kesehatan mental.

Stres berlebihan dan gangguan kecemasan bisa membuat kamu jadi kurang bertenaga dan lemas padahal sudah istirahat sepanjang hari.

Masalah kesehatan mental bisa menurunkan kualitas tidur, sehingga tidur jadi tidak nyenyak dan lebih sering terbangun di malam hari.

Cara agar tidak mengantuk terus-menerus di siang hari

Untuk meningkatkan kualitas istirahat di malam hari, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidak mengantuk terus-menerus di siang hari, antara lain:

• Coba bangun kebiasaan aktif bergerak. Hindari terlalu banyak duduk dan rebahan. Pastikan juga untuk olahraga setidaknya seminggu dua kali
• Pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Hindari minuman yang mengandung gula dan tinggi kadar kafeinnya. Jika ingin minum kopi atau asupan berkafein lainnya, konsumsi maksimal di sore hari atau berikan jeda minimal enam jam dari jadwal tidur malam
• Hindari bermain telepon pintar atau gawai lainnya sejam sebelum tidur. Bangun rutinitas minim paparan cahaya seperti latihan pernapasan dalam, mandi air hangat, atau membaca buku sebelum tidur
• Jangan pernah melewatkan sarapan. Selain itu, usahakan untuk disiplin makan di jam yang sama setiap hari
• Pastikan kamu menjalankan pola makan bergizi lengkap dan seimbang agar semua kebutuhan nutrisi terpenuhi
• Kelola stres dengan menjaga pikiran tetap rileks. Kamu bisa berlatih meditasi, ikut kelas yoga, meluangkan waktu untuk mengerjakan hobi, dll.
• Kontrol dan obati penyakit kronis yang bisa menurunkan kualitas tidur

Jika kamu sudah menjajal beberapa cara agar tidak mengantuk terus-menerus di atas tapi masih sering mengantuk di siang hari, ada baiknya berkonsultasi ke dokter.

Dokter dapat mengidentifiaksi kenapa kamu sering mengantuk padahal sudah cukup tidur dan memberikan solusi paling tepat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com