Tips Supaya Aliran Darah Lancar

2. Peregangan

Di sela-sela waktu istirahat saat berjalan, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan Braunstein untuk menyehatkan fungsi vaskular tubuh, seperti berikut ini.

Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan

Menurut Braunstein, gerakan memutar pergelangan kaki atau tangan 360 derajat berulang kali ini sangat efektif untuk mengalirkan darah ke kaki dan tangan.

Pompa pergelangan kaki

Peregangan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri (mengangkat tumit/jari kaki) atau duduk.

Menurut Braunstein, gerakan ini baik untuk meregangkan betis dan meningkatkan sirkulasi ke kaki dan jari kaki.

3. Fleksi dan ekstensi lutut

Jika memiliki cukup ruang di depan, melenturkan dan meregangkan lutut adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah.

Lalu, jika kita merasa nyaman dalam rumah sendiri, berikut cara peregangan dan aliran yang membutuhkan sedikit lebih banyak ruang dan mobilitas:

Kaki diangkat ke dinding

Menurut instruktur yoga Hope Knoshe, saat kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik.

Kita juga dapat menggunakan momen tersebut untuk mengistirahatkan pikiran setelah hari yang panjang.

Konsumsi makanan yang meyehatkan

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat dan mudah kita jumpai di dapur.