Tips
CARA Gampang Tertidur di Malam Hari, Ikuti Tips-tips Berikut Ini, Ada yang Hanya Butuh 10 Detik
Berikut cara gampang tertidur di malam hari. Tak lagi tidur larut malam jika mengetahui cara ini. Simak tips-tips gampang tertidur di malam hari.
lihat foto
Kemudian, miringkan kepala sedikit ke belakang sehingga Anda nyaman memandangi langit-langit. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal. Lalu, jeda 10 detik.
Terus bergerak ke bawah seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
Biarkan diri Anda tertidur, bahkan jika Anda belum selesai menegangkan dan merilekskan seluruh tubuh Anda.
Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada seberapa rileks dan beratnya tubuh Anda ketika terasa rileks dan dalam keadaan nyaman.
Cara tertidur dalam 120 detik
Jika metode sebelumnya masih tidak berhasil, mungkin ada penyumbatan mendasar yang perlu Anda keluarkan.
Coba teknik ini!
Katakan pada diri Anda untuk tetap terjaga.
Disebut niat paradoks karena mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga sebagai cara untuk tidur lebih cepat.
Bagi orang terutama penderita gangguan tidur atau insomnia, mencoba tidur dapat meningkatkan kecemasan kinerja.
Penelitian telah menemukan orang yang mempraktikkan niat paradoks tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Jika Anda sering merasa tertekan saat mencoba tidur, metode ini mungkin lebih efektif daripada praktik pernapasan tradisional yang disengaja.
Visualisasikan tempat yang tenang
Jika berhitung terlalu banyak mengaktifkan pikiran Anda, cobalah melibatkan imajinasi Anda.
Beberapa orang mengatakan bahwa memvisualisasikan sesuatu dapat membuatnya nyata, dan efektif untuk membuat terlelap lebih cepat.
Dalam studi tahun 2002 dari University of Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam "gangguan pencitraan" tertidur lebih cepat.
Mereka dibandingkan dengan orang-orang yang memiliki gangguan umum atau tidak memiliki instruksi.
Alih-alih menghitung domba, coba bayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya.
Misalnya, Anda bisa membayangkan air terjun, suara gema, air deras, dan aroma lumut basah.
Kuncinya adalah membiarkan gambar ini mengambil ruang di otak Anda untuk mencegah diri Anda dari "terlibat kembali dengan pikiran, kekhawatiran sebelum tidur. (Healthline.com)
Artikel ini telah tayang di:
