Tak Banyak yang Tahu, Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Diet

3. Makanan Cepat saji dan Makanan Ringan Olahan

Lemak jenuh dapat ditemukan pada kentang goreng, hamburger, kerupuk, dan makanan ringan olahan lainnya.

Sebuah studi yang berbasis di Iran meneliti 300 mahasiswa Iran.

Mereka diambil secara acak dari dua universitas terkemuka di kota Qom tahun 2015, guna memahami hubungan antara obesitas dan kebiasaan makan makanan cepat saji.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI), ditemukan bahwa rata-rata prevalensi obesitas adalah 21,3 persen di antara siswa yang terlibat dalam penelitian ini.

Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi makanan cepat saji mempengaruhi rasio wasit-hip (WHR) yang mempengaruhi BMI.

Berdasarkan WHR, prevalensi obesitas adalah 33,2 persen.

Ketika sampai pada pemahaman seberapa sering makanan cepat saji dikonsumsi, studi ini menemukan bahwa 72,4 persen orang mengkonsumsi makanan cepat saji setidaknya sekali dalam sebulan terakhir sebelum penelitian.

4. Nasi Putih dan Pasta

Indeks glikemik (GI) adalah parameter komparatif yang digunakan untuk mengukur bagaimana makanan tertentu meningkatkan kadar glukosa darah terhadap makanan lain.

Karbohidrat seperti roti putih, beras putih, dan pasta memiliki GI tinggi 70 atau lebih, sehingga mereka harus dimakan dalam jumlah yang lebih kecil.

Kacang-kacangan, ubi jalar, buah-buahan, dan sayuran non-tepung memiliki GI rendah di bawah 55.

Nasi putih dan pasta putih tidak memiliki banyak serat dan protein, sehingga nutrisinya terbatas dan tidak membawa banyak manfaat kesehatan.

Mengontrol asupan karbohidrat adalah satu cara untuk bertahan hidup dari diabetes, karena karbohidrat jenis ini mempengaruhi kadar glukosa darah.

Menggabungkan makanan GI tinggi dengan makanan GI rendah paling baik untuk diet seimbang.